Nastartujte spalování i během noci: 5 jednoduchých pravidel, která vám pomohou zhubnout rychleji a bez jojo efektu

Rituály před spánkem jsou opravdu důležité. Pokud chcete aby si tělo v noci odpočinulo a zároveň následně umělo i efektivně spalovat, držte se pár pravidel.

Občas i přesto, že se snažíme zdravě jíst, cvičíme, naše kila zkrátka nejdou dolů a nedokážeme si s nimi poradit. Přitom stačí opravdu málo – jen změnit pár zažitých věcí a implementovat nějaké drobnosti, které umí ovlivnit naše fungování. Tedy jednoduše přestavit organismus.

  1. Poslední jídlo před spánkem by mělo obsahovat tryptofan
    Za nejideálnější jídlo, které si můžeme dopřát předtím, než jdeme spát, se považuje takové, které obsahuje tryptofan. Prodlužuje hladinu hlubokého spánku a je to klíčové. Najdeme ho v krůtím mase, ale také v šálku čaje rooibos.

Navíc ten má jako bonus také množství flavonoidů, které snižují hladinu stresových hormonů. Právě ty totiž vyvolávají pocit hladu a způsobují zbytečné ukládání tukových zásob.

​Čtěte: Zhubněte do plavek rychle: Zakažte si cukr, dodržujte následující rady as výsledkem budete spokojeny

  1. Dopřejte si rychlý a efektivní trénink
    Ano, říká se, že těsně před spaním, byste si měli dát rychlý trénink, ieálně s vlastní váhou těla. Skvělé je cvičení na bosu výskoky, dřepy, svižný běh. Vaše tělo bude mnohem efektivněji spalovat kalorie.
  2. Spánek v chladu
    Toto je léty ověřeno a opravdu to funguje. Pokud spíte v chladné místnosti, pomáhá to efektivně likvidovat břišní tuk. Říká se, že je dobré mít na nočním stolku či polštáři kápnutou mátovou silici.
Portrait of a young sports woman in yellow t-shirt sitting indoors with healthy food and dumbbells on the table

Studie dokazují, že pokud k ní i ve spánku přivoníte pravidelně, zhubnete v průměru o dvě kila měsíčně více než by to bylo bez tohoto triku.

  1. Tma, tma, tma
    Lidé, co spí v naprosté tmě, mají ve výrazné míře menší pravděpodobnost, že budou obézní než ti, co používají i malé světélko. Ideální je naprostá tma. Pro dobrý spánek je totiž důležitá produkce hormonu melatoninu. Ten se nejen podílí na efektivním spalování, ale má vliv také na naši psychiku a hormonální rovnováhu.
  2. Vždy jděte spát před půlnocí
    Právě v této době je spánek nejkvalitnější. Absolutně skvělý model je, pokud se do postele dostanete kolem 22:00 a v době půlnoci jste již ve fázi hlubokého spánku. Tehdy si nejlépe odpočinete a zároveň se to v tom nejlepším odrazí i na vaší postavě.

Discover

Sponsor

Latest

Vyzkoušela množství brigád a vyplatilo se, dnes si plní sen: Kristína se míchání vůní věnovala ve francouzském Grasse

Jak vznikla myšlenka vyrábět veganské sojové svíčky a kdo za samotnou značkou stojí?Již během studentských let na střední škole jsem byla aktivní...

Když dovršíte 35. rok života, začíná stárnutí: Jaký je váš skutečný věk ve srovnání s tím biologickým?

Na otázku, kolik máte let, pravděpodobně odpovíte na základě počtu let, které uplynuly od vašeho narození. To by byl váš chronologický věk.

Pokud máme pořádek ve financích, jsme rozvážnější

Jak ovlivňuje naše reakce fakt, že nemáme pořádek ve financích? Vytváří to neklid, nespokojenost a stres, protože nám mozek...

3-denní detox založený na pěti potravinách: Pokud si ho dopřejete jednou v měsíci, shodíte bez zbytečného trápení

Léto je pro tento detox jako stvořené. Pár odlehčených dní prospěje nejen vašemu tělu, ale rozhodně také hlavě! Jen třeba i při...

Potřebujete si zařídit kvalitní home office? A víte, že si ho celý můžete pořídit na jedno kliknutí?

Odpověď na otázku, zda má prostředí, ve kterém pracujete, vliv na vaši výkonnost a soustředění, je jasná: věda už dávno potvrdila, že...